Tüp Bebek Tedavisinde Beslenme ve Sporun Önemi

24 Ocak 2018
Tüp Bebek Tedavisinde Beslenme ve Sporun Önemi

Kıbrıs Tüp Bebek Tedavisinde Beslenme ve Sporun Önemi

Kıbrıs Tüp Bebek tedavisinde sağlıklı beslenme ve spor yapma alışkanlığı edinmek , kuşkusuz başarı oranını arttıracaktır.

Bir bayan olarak sık sık enerjimizin ve zamanımızın çoğunu eşimize veya işimize harcamaktayız fakat bunları yaparken hiç kendimize zaman ayırıyormuyuz ? Kendimiz için birşeyler yapıyormuyuz ?

Özellikle tüp bebek tedavisi sırasında zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığımızın yerinde olması tedavinizin başarı ile sonuçlanmasında önemli rol olacaktır.

Aşağıda sizler için hem sağlıklı bir hayat geçirmeniz , hem de yüksek başarı oranlı bir Kıbrıs Tüp Bebek tedavisi elde etmeniz için 10 aşamalı bir liste hazırladık. Bu maddelerden kendinize uyan ve yapabildiklerinizi seçip yapmak hem tüp bebek tedaviniz hem de normal yaşamınız için çok faydalı olacaktır.

 

Diyet

  • Vücudunuz ne yemek istiyorsa onu yiyin.
  • Akdeniz veya DASH tipi diyet yapmaya çalışın. (Dash tipi diyet hipertansiyonu önlemek için yapılır)
  • Doğal beslenin, bütün gıdalar yiyin.
  • Fast food, yapay tatlandırıcı ve koruyuculardan kaçının. Unutmayın ki yağ oranı yüksek olan bayanlarda gebe kalma oranı düşmektedir.
  • Filtrelenmiş su içiniz. Temiz dense bile musluk su içmekten kaçınınız.

Yemekler

  • Yalnız başınıza yemek yemekten kaçınınız. Sosyal bir ortamda yemek yeme alışkanlığı edininiz.
  • Yemeği yemek masasında yiyip, yemek yemeye zaman ayırınız. Bilgisayar, telefon veya tablet kullanırken yemek yemekten kaçınınız.
  • Yemek yerken oturunuz, yavaş yavaş yiyerek yemeğin tadını çıkarmaya çalışınız.
  • Sürekli su içme alışkanlığı edininiz.

Sosyalleşme

  • Herkese açık olun.
  • Özel yaşamınız ve ailenizle zaman geçirmek için mutlaka zaman ayırın.
  • Aileniz dışında komşularınız, mahallede , okulda veya herhangi bir yerde olan kişilerle konuşmaktan çekinmeyiniz. Sosyalleşme kendinize olan güveninizin artmasını sağlar.
  • Eğer kendinizden eminseniz bir olay veya projede yer almaktan çekinmeyiniz.

Hareket ve Egzersiz

  • Erken kalkıp düzenli olmaya özen gösteriniz.
  • Gün boyunca esnek olunuz.
  • Egzersizden önce mutlaka ısınınız.
  • Günde en az 30 dakika yürüyünüz ve bu alışkanlığı haftada 5 gün tekrarlayınız.
  • Kuvet egzersizi çok önemlidir. Haftada en az 2-3 kez hafif ağırlık çalışması yapınız.

Uyku

  • Her gün 7-8 saat uyumaya özen gösteriniz.
  • Uyuduğunuz yerin her zaman hijyenik olmasına dikkat ediniz.
  • Rahat, karanlık ve sessiz bir odada uyumak , fiziksel ve zihinsel olarak dinlenmede önemlidir.
  • Uykudan 60-90 dakika önce bilgisayar kullanmayınız.
  • Alkol, uyarıcı lardan uzak durmaya özen gösterip, uykudan en az 2 saat önce büyük öğün halinde yemek yemeyiniz.

Mod

  • Maneviyatınızı ve kişiliğinizi keşfediniz.
  • Meditasyon, yoga gibi zihin açma tekniklerini deneyiniz. Yararınız görürseniz alışkanlık haline getiriniz.
  • Dinlemekten keyif aldığınız ve sizi mutlu eden müzikleri dinleyiniz.
  • Açık hava ve doğaya çıkınız. Kirlenmekten ve yorulmaktan korkmayınız.
  • Alkol, uyarıcı lardan uzak durmaya özen gösterip, uykudan en az 2 saat önce büyük öğün halinde yemek yemeyiniz.

Yığılma ve Yoğunluk

  • Rahat ve ferah bir ev ortamı oluşturun.
  • İhtiyacınız olmayan şeylerden kurtulmak için endişelenmeyin. Sadece onlardan kurtulun.
  • Facebook, twitter, instagram veya yazışma gibi bağımlılıklarınızdan kurtulup kendinize zaman ayırın.

Zamanın Yönetilmesi

  • Programınızı yönetin, sizi yönetmesine izin vermeyin.
  • Başkalarına programınızı etkiliyor ise , sırf onları kırmamak için evet demeyin. Hayır demekten çekinmeyin.
  • Kendi zevkiniz için okumaya zaman ayırın.
  • İzin gününde ne olursa olsun o gün sizindir. Dinlenin veya zevk aldığınız şeyleri yapın.
  • Eğer mümkünse belli periyodlarda tatile gitmeyi ihmal etmeyn.
Zaman Ayırın
    • Kendinize zaman ayırın.
    • Telefon, televizyon, bilgisayar ve tabletinizi kapatın.
    • Dışarı çıkın ve doğayla iç içe olun.

 

Çalışma Ortamı
  • Çalıştığınız ortamda eğer mümkünse sık sık dışarıya ve doğaya bakın.
  • Çalışma ortamınızı doğal ışık ve renklerden oluşturun.
  • Uzun süre oturmayın ve aynı hareketleri sürekli tekrarlamayın.
  • Sık sık ayağı kalkın ve esneyin. Örneğin bir kahve alın.

 

 

Yayınlanan kategori Tüp Bebek Ekleyen Dr Mürüde